第三十五章 特一班的早自习(1/2)

距离来到操场，齐耳他们五人练习了大概一个小时的时间，肖潇和肖雯月已经跑到满身汗水，呼吸困难了；刘杰比他们也好不到哪去，他可是用最大的速度一直在极限奔跑，即使耐力比肖潇和肖雯月优秀也架不住那么大的运动强度啊，此时的他也是一脸疲惫；齐冰云就还好，额头微微出汗，但是进步明显，很多小动作方面的细节，都有了改进；齐耳则是发现蛙跳真的很难，难在腿部发力，难在前跳时保持身体平衡，他感觉今天的练习收效很小，准备回到宿舍在网络上好好搜寻一下正确的姿势、技巧。

不管收获多还是少，大家都认真的付出了，也有了提升，这就已经很好了。天色越来越黑，不适合继续练习下去了，明天他们都还要上课呢。齐耳架着走路都有些费劲的肖潇、刘杰回男生宿舍，齐冰云同样抱着有些脱力的肖雯月回了女生宿舍。

送完刘杰以后，肖潇回到宿舍都没再干其他事，勉强打起精神洗漱了一下，就直接倒在他的床上睡觉了，齐耳则是又在网上搜寻了关于蛙跳的信息。

确实蛙跳是一种依靠大腿肌肉和髋关节力量的练习方式，可以很好的锻炼腿部力量、爆发力，但是对于动作规范的要求度很高，如果动作不规范很可能会影响骨骼、肌肉的发育，损伤膝盖和腰椎。

蛙跳的规范动作是要两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂恢复预备姿势，此时才算完成一个完整的蛙跳练习。

呼吸的节奏还是比较简单的，就在准备时吸气，跳起时呼气就可以了，更重要的是下半身的发力方法和上半身的动作。首先是上半身一定要保持挺胸抬头、脊背挺直，动作时要绷紧腹部，让脊柱处于身体中立位。

其次下半身的发力方式并不是紧靠小腿或大腿肌肉，而是要由脚趾发力，扣紧地面，然后把力量传递给小腿肌肉，蹬地伸直膝盖，大腿肌肉同时发力，紧缩臀部（比利王の微笑.jpg）。

并且蛙跳时还有很多注意事项，比如发力中要确保膝盖位于脚踝正上方，不要超过脚尖的位置，这样才能减少膝盖的磨损；还有下落时不要用脚后跟着地，要用全脚掌着地，动作尽量轻盈，屈膝泄力，不能让脚掌和小腿的骨骼直接承受落地的重量，不然对骨骼的消耗会非常大。

齐耳默默的把搜索得到的信息记在心里，准备明天练习蛙跳的时候尝试一下，看看会不会有进步。网络世界的发展真是非常方便，前一段时间齐耳练习跑步的时候，也是在网络上搜索的关于呼吸、动作的技巧，效果非常不错，齐耳希望蛙跳也可以如此。

一夜好梦，齐耳和肖潇都睡得很香，这次连齐耳都没有自然醒来，而是被床头的手机闹钟吵醒。

起床晚了就没有时间好好吃饭了，齐耳和肖潇到食堂随便买了一点早饭，是吃起来最方便的包子，并且齐耳多买了三份早餐，准备带走给刘杰和齐冰云他们在教室吃，还让肖潇拿走一份去给肖雯月。

两人一口一个把包子全部塞进嘴里，喝了点豆浆顺顺食儿，就赶去教室了。等齐耳来到教室，刘杰和齐冰云已经在了，他们两个人果然没有吃早餐，昨晚几人运动量有差别，可是都到了筋疲力尽的状态，起得晚也很正常嘛。

齐耳把手中的包子递了过去，让他们抓紧吃，不然等江卫来到教室就不一定有机会吃了，反正不管吃的怎么样，齐耳他们五个都算是吃过饭。

早自习铃声打响，江卫再次准时进了教室，齐耳发现江卫也挺有意思，除了昨天下午故意不来上课以外，每次都是绝对不会早，也不会晚，非要压着准点进教室，这是在蔚蓝联邦政府上班养成习惯了？

江卫进了教室就让所有特一班的学生操场集合，然后告诉他们，今后早自习全部改为身体素质锻炼。正常早自习是读书，特一班的早自习是运动，也是很迷幻，反正江卫是班主任，他说啥就是啥喽~

等齐耳和齐冰云、刘杰三人到了操场，远远的就看见肖潇和肖雯月也正一脸懵逼的跟着二班的大队伍往操场走呢，合着不止特一班，连二班的早自习也变了样。

两个班级所有人集合完毕，江卫也不要求非要用什么方式去锻炼，也不用排好队列，直接让所有学生自行安排锻炼方式，只要能提升身体素质，想怎么练就怎么练。

这点倒确实和江卫昨天在班级里所说的一样，特一班、二班的教育方式就是自学，别管是文化学习还是身体素质锻炼，全凭个人努力，老师教完想学就学，不想学你就跟着混，江卫只看最终的结果。

这也挺好，齐耳他们乐的自主训练，几人都能按照原本的计划进行下去。刘杰继续带着肖潇、肖雯月练速度和耐力，齐耳没再练习蛙跳，而是跟着齐冰云并排跑步，随时观察齐冰云的跑步动作和细节，这样他发现问题了就可以及时提醒齐冰云。

因为是教学，所以齐耳和齐冰云跑步的速度没多快，比起大部分特一班、二班的学生都要慢，极个别比他们还慢的学生那就真是在混时间了，江卫也不去管，特一班又不是进来就不会出去的，肯定会有轮换制度，也会有期中考试、期末考试，要求比普通班级更严格；至于二班的学生，假如不想进入特一班了