第一百八十八章：新的训练(1/2)

签下了这三人之后，当天下午，这三人便先行离开了，第二天一早，在郑文哲早上的长跑跑完之后，就有一辆小货车，拉着好多的东西来到了这个小村里面。

这车上的东西，大部份都是马雄的，岳帅的也有一些，但并不是太多。

当然，这些东西并不是他们要在这里居家过日子用的，他们有车，每天还是会返回魔都去睡觉的，拉过来的东西，全部都是训练要用的东西。

很多东西都是拳靶师的，其中最占地方的，就要数有类似于练武要时的木人桩的那个器材了。

这个器材有很多支出来的铁棍，长短不一，高矮不一，这些东西，为的就是锻炼郑文哲的反应和防御，打人之前首先要学会挨打，这句话在哪都是成正比的。

一般的超级高手，抗击打能力，也是极强的，尤其是头部，腹部，腿部这几个地方。

马雄的这些器材，基本上都是锻炼郑文哲反应和节奏的，上面说的三个地方需要训练，那也不是用这个训练，看着岳帅在车里面的那种警用的橡胶棍子了吗？那些才是训练抗击打的。

当然，用这个东西是不可以训练打头的，那就把人打死个屁的了，这是用来敲打腹部的，腿部的训练，就是踢重沙袋，头部的抗击打训练，主要是颈部的训练，脖子练粗了，抗击打能力，自然就上来了，郑文哲是这方面的行家，看到这些人带来的东西，自然也轻轻点了点头，这些东西，都是对自己有用的，看起来这些人确实不是过来混日子的。

“我来帮忙吧！”看着停在小院外的汽车，郑文哲扫了一眼之后，便主动的上前说道。

“不用，你这身体现在可是很娇贵的，我们来就行。”一听郑文哲的话，马雄却摆摆手，直接说道，在他看起来，术业有专攻，搬这些东西，可不是让拳手来的。

“是啊，小郑，你就别管了，你过来看一下，这是你新的训练计划，你看看，有什么不和你胃口的，我好马上改。”这时邱帅也对着郑文哲招了招手，示意郑文哲过去之后，从他的兜里面掏出来了一张表格，上面写的是郑文哲每天的训练计划。

周一，早上十公里长跑，回来吃早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎上山，十点吃上午餐，一个小时步伐练习，半个小时重沙袋练习，十二点吃午餐，午睡，两点半开始基础身体训练（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠练习）一个半小时，四点吃下午餐，四点半开始步伐练习一个小时，铁棍击打轮胎半个小时，吃晚餐，六点半开始肌肉练习（深蹲，卧推，重量待定），八点吃宵夜，慢跑五公里后休息。

周二，早上十公里长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎上山，上午餐，一个小时腿法重沙袋练习，半个小时拳法重消袋练习，午餐，午睡，基础身体训练，下午餐，空击练习，抗击打练习，晚餐，肌肉练习（腿举，下盘练习），宵夜，慢跑五公里。

周三，十里公长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎上山，上午餐，手靶、腿靶练习，午餐，午睡，基础身体训练，下午餐，抗击打练习，铁棍打轮胎，晚餐，固定单车练习，宵夜，慢跑五公里。

周四，十公里长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎上山，上午餐，肌肉放松，午餐，午睡，肌肉放松，下午餐，抗击打练习，放松，晚餐，放松，肖夜，休息。

周五，十公里长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎，上午餐，梨球练习，腕部肌肉练习，午餐，午睡，基础身体训练，下午餐，颈部肌肉训练，晚餐，肌肉器械练习，宵夜，慢跑休息。

周六，十公里长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎，上午餐，拳法、腿法重沙袋练习，手靶练习，午餐，午睡，基础肌肉练习，下午餐，颈部肌肉练习，晚餐，抗击打练习，器械练习，宵夜，慢跑休息。

周日，十里公长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎，上午餐，休息……

看着邱教练给自己制定的训练科目，郑文哲暗自点头，不愧是专业的教练，确实是不错。

他很清楚，人在上午的时候，是最精神的，当然，不排除有些没有休息好的人，上午的时候犯困，但郑文哲这么大的训练量，他是不可能休息不好的，所以他每天早上都很清醒。

每天上午的训练，基本上都是以技术为主，这样更容易让人记的住，而下午就算是经过了午餐，也会有一些迷迷糊糊的，这个时候再进行身体上的训练，自然是最好的。

毕竟身体上的训练，是不需要太动脑子的，而且现在有了这些人，郑文哲连自己记数都免了。

而且教练最要的是什么，不仅是教技术，他也会观察郑文哲，看看郑文哲哪方面需要加强，哪方面需要减弱，这个表格是随时自己制订的。

“有什么问题吗？”看着郑文哲点了点头，岳教练也笑了一下，看的出来，他对自己的这份训练表也是挺有信心的，毕竟他的水平在国内也可以算是数的上的了。

“没有什么大问题，不过把休息的时间往后移一天，我周一和周五休息，我不喜欢周末出去，看人挤人的还给了岳教练，除了这个之外郑文哲没有什么异议，而听到了郑文哲的话，那岳教练就更没有异议了，只要移一下时间而已，这算什么事。

郑文哲是封闭式的训练，所以哪天休息他们也无所谓。

“没问题，那我们今天就开始？”