第十章 防守训练(1/1)

想着练好防守，想着大名单，张子枫在球队日常训练完，自动找到了技术助理教练科林森。

张子枫说道，“你好，教练！我的防守不好，这段时间想加强这方面的训练。可以请你帮忙执行一份防守训练计划表吗？”

听到张子枫说要加强防守，科林森看着张子枫，问道：“你确定加练？我知道你这段时间一直在进行着力量训练，再加练防守的话，会很辛苦的。你能坚持吗？”

张子枫说道：“是的，麻烦教练您了！”

科林森点了点头说：“可以，但杰克，告诉我。什么是防守？

张子枫想了下回答说，“不让对手进球！”

“差不多是这个意思！哪要想防住对手，主要靠什么？”科林森继续问道。

“哦，身体对抗、速度……”

“那些是基础，杰克，你要记住，防守最主要的是靠你的态度。防守动作、意识，这些都可以训练出来。但态度却是无法训练的，只能靠你自己。为什么乔丹、科比这些人能成功，除了他们在进攻端的努力，又有多少个人去想过他们在防守上的努力。别忘了乔丹、科比都曾经多次入选过防守一队！”科林森说道。

张子枫点了点头，助理教练说的一点都不错。

乔丹、科比、雷阿伦、雷吉米勒这些不单是在进攻犀利，在防守上同样有着不俗的功底。

“防守最重要的就是你的态度，然后才是你的防守基础。我能给你制定一份防守训练计划表，但重要的是你要誓死不让对方对得分的拼劲。”

说完，科林森给张子枫详解了防守上的几个重要事项。

当球员进行防守时，他需要具备力量以及速度才能有效地同一流进攻球员对抗的能力。

当身体素质达到了能与进攻球员对抗时，防守球员要从合理的防守姿势开始。

为了建立一个良好防守姿势，两脚前后开立与肩同宽，这样就能快速地向两侧或前后滑步，或两脚前后移动。两脚的间距不要宽于肩，以免影响快速起动。

屈膝，在感觉舒服地基础上尽可能屈膝，是自己能获得更快的移动速度。最好就是如同屈膝到如同坐在一张椅子上。

身体微微向前倾，但不要过于倾斜。胸部要始终在对手的面前，无论对手在前场任何一个角落，胸部正对进攻球员。

防守时，与前脚同侧的手要举起，防止对方突然跳投。

与后脚同侧的手要不停地随球移动，封住对方传球的路线，并尝试打掉球。

在跟防进攻球员时，需要用跨步和滑步的技术动作进行移动。

在移动时，不能将两脚并在一起或交叉，这样会容易让身体失去平衡，以及对快速改变方向受到影响。

防守球员必须要要利用距离运球球员最近的脚引领自己的移动。简单地讲就是进攻球员用右手运球时，就用左脚跨步，右脚滑步；

进攻球员用左手运球时，就用右脚跨步，左脚滑步。

讲解了一遍后，科林森让张子枫做滑步训练。

从底角一侧滑步到另一侧，然后侧身滑步到中线角落，再沿着中线滑步到另一侧角落。

一个大大的“z”字形滑步训练。

滑步，看着的是简单，但确实非常难。

滑步，非常要求身体的平衡感，不然一个不注意就是绊脚跌倒。

加练了一个小时，然后再去完成力量训练计划，张子枫回到宿舍的时候，感觉又回到了从前力量训练那种生不如死的感觉了，躺在床上就直接是睡着了。

张子枫休息时，科林森根据他的基础制定了一份详细的训练计划表。隔天就交给了他，大概是张子枫要求加强防守，日常队内训练对抗赛中，科林森对张子枫的防守要求更加严格了。

“小子，你防守时该凶狠一点，强硬一点。这是战场，不是绅士的宴会。你要时刻告诉你的对手，别想着从老子这里突破。不然你就可能终生后悔。”

“该死的，不要将你的手放下，记得你要时刻记得给对方施加压力，不能让对方轻易带球！”

“降低你的重心，该死的，把你的屁股给我沉下，张开你的双手，一定要让对方知道你不好突破。”

“看看你的侧滑步，你简直比一头猪还要笨。跟上去，用你的身体紧贴着对方，不要让他有机会直冲内线，逼他去底线。”

张子枫强忍着身体上的疲惫，快速来回移动脚步。“是，先生！”

为了能上场，能成为主力，张子枫就像在沙漠中行走的人，看到水就拼命的灌。

拼命的学习！拼命地提高！

训练馆的灯很早就亮很晚才熄灭。

只要一有空，张子枫就没有停止过自己的学习，以至于他跟其他大学生格格不入。

“嘿，杰克！走，哥们带去一个好地方。嘿嘿，要知道只要我们亮出我们蓝魔队的球员的身份，在那里可是最受欢迎的！”同样是后备球员的纳特，训练结束后，兴奋地喊道。

“不，我还要训练！”张子枫摇了摇头说道。

听到张子枫的回答，纳特感到很奇怪。

既然张子枫不去，纳特也没有勉强，他跟其他队友一起去了。